Hello 大家好，欢迎收听新一期的宇宙乘客，这期节目也是我自己非常期待的一期节目，我邀请来了认识将近 10 年的朋友，也是我的健身教练：刘兆丰 Phil，来和一起和大家聊聊运动、饮食、健康这些我们最日常生活中非常关心的话题，希望在纠正一些错误的基础认知之外，也可以给大家带来一些更专业更科学更全面的相关方面的知识，也欢迎大家在评论区互动。友情提醒：本期节目为个人经验知识分享，如有健康问题还请遵医嘱。

听友群：添加微信 holauntie，备注听友群哦。我还有一档播客【三文鱼】，是一个充满新鲜与独特风味的自由表达电台，欢迎你关注收听。

嘉宾

刘兆丰Phil：深耕大健康领域10年的健康博主，遵循内心秩序的倔强学者，也是断食、健身、瑜伽、冥想、阅读的常年践行者。小红薯：刘兆丰Phil

时间戳

04:35 运动小白，如何开启运动之旅

08:25 运动小白，如何制定锻炼计划

11:18 运动小白，如何找健身教练

27:50 小姨减重 12.5kg 之后感觉如何

31:40 体重管理的本质是什么

37:10 F、P人可能需要稳定的环境才能坚持下去

41:05 普通人可以用司美格鲁肽吗，有副作用吗

44:50 力量训练快问快答（划重点

55:00 存在局部减脂吗

58:40 女生会练成金刚芭比吗

01:01:10 想减脂，只做有氧就可以吗

01:03:10 力量训练后没有酸痛感，是白练了吗

01:05:15 女性经期可以运动吗

01:10:05 易胖体质可以改变吗

01:13:35 经常坚持（轻）断食会对身体健康有影响吗

01:29:15 大规模养殖的动植物会比有机动植物都要缺失很多营养

01:35:15 通过小红书粉丝画像发现了一个「新知识」

图书推荐

超越百岁、空腹力、控糖革命、人体简史、跑步圣经、贪婪的多巴胺、Good Energy

影视、播客推荐

克里斯·海姆斯沃斯：挑战极限

Stop Having Shower just before bed

We have been lied to about honey

We‘re using up all our dopamine get off screens

主播｜文字｜后期

小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居北京，在这里可以找到我

小红书｜即刻｜X ：小姨小姨，微博：怡晓怡晓

音乐

开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）

片尾曲：The Magic Key（One-T）

合作

xserioustudiox@gmail.com

vol.91 科学运动与饮食：如何健康、安全、不反弹地减肥

宇宙乘客