随着抗衰产业的爆火，谈到抗衰，似乎我们必须要整出一大串叫不来名字的黑科技，才显得高深莫测。实际上，抗衰也有不那么花钱的方法，且能让人从各方面受益匪浅，那就是我们常常提到的——运动。

运动抗衰绝对不是玄学，许多数据都验证了它的可靠性。但想要达到外表上的年轻化，也并非无脑运动就可以，还是需要一些技巧和注意事项。而且，运动虽好，也不能忽视它的风险，也就是可能出现的运动损伤，严重的可能会带来不可逆的后果。

本期我们就围绕着抗衰来聊聊运动，作为忙碌的都市人，究竟应该怎么去把握运动的尺度，让我们既能从运动中获益，又能规避潜在的风险。你有什么喜欢的运动想要跟我们分享？欢迎在评论区告诉我们，还可以加入我们的粉丝群一起玩，不定期掉落🎁哦！

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01:57 运动为什么能抗衰？

03:49 有氧运动和无氧运动有什么区别？

·有氧运动：能够充分利用氧气，把氧气分解成二氧化碳和水的运动

·无氧运动：氧气利用率较低，不能完全分解的运动

06:27 有氧无氧谁更抗衰？

·两者都有效，无氧短期效果更好

·有氧&无氧的对照试验

09:47 先减重再增肌比较合理？

·先减重减少关节压力

·再增肌塑型

12:52 瑜伽这种温和运动可以抗衰吗？

·有用对身心都有益处

15:49 有效运动时长？

·每周150分钟中等强度运动可以维持身体健康

·每周300分钟中等强度运动可以获得额外的提升

17:25 见缝插针式运动

20:14 面部瑜伽有效吗？

·可以训练面部肌肉但学习门槛高

·更适合面部瘦长干瘪的人

·微电流美容仪也可以锻炼面部肌肉

26:21 睡前运动如何操作？

·防止心率过高出汗量太大

·拉伸、瑜伽、普拉提十分合适

·每半小时做3分钟阻力训练

27:22 30+再开始运动会不会太晚？

·任何时候开始都不晚

·小剂量开始循序渐进训练

31:14 新手如何开始撸铁？

·在家or去健身房

·去健身房先报5-10节私教课再看后续

·可以从壶铃/哑铃的全身性动作开始

·体态不对健身白费

39:03 居家健身有哪些器材推荐？

·瑜伽垫

·哑铃/壶铃

·筋膜枪/泡沫轴

40:10 锻炼到什么程度可以停下？

·一开始以30分钟为宜

·每组动作做到力竭才停下

·心率达到最大值的百分之80% 可以用运动手表观察心率

44:07 正常的酸痛和运动损伤有什么区别？

·正常酸痛会在4-5天内缓解

·运动损伤常伴有发力困难/功能退化/关节紊乱等

49:17 运动到底要不要吃碳水

·少吃碳水短期减重快但有可能带来脱发等问题

·少吃精细碳水多吃全谷物

·不建议普通人严格生酮饮食

54:39 新手有哪些运动误区

·没有一项运动是完美的可以多去尝试不同的运动

·不能忽视运动损伤

01:03:37 如何培养运动兴趣？

·降低运动门槛

·从最小单位做起

·寻找有趣味性的运动项目

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本期主播：

kenjijoel：

“退休”主治医生

将近二十年护肤博主

资深美业内行人

粗盐：

美业新鲜血液

新晋医美爱好者

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Joseph20171201

Vol.76 无需黑科技 小白也能受益的运动抗衰法

美业Ken大瓜

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