普拉提，原名控制学Contrology！

普拉提和瑜伽到底有什么区别？

普拉提视角：什么是体态问题？

你真的了解你的身体吗？

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本期我们邀请到了Zone in Lab的@欣儿老师和我们一起带来万众期待、且万众困惑的一期，聊聊普拉提这项运动。普拉提为什么这么火，它到底是一项什么运动，什么样的人适合练普拉提，以及如何开始自己的第一次普拉提训练。

欢迎在评论区留下你听后的感受，与我们分享你曾经尝试普拉提的体验，也可以加微信wannengdezai进入听友群，说说你与运动之间的故事。

🎵：Wild-Monogem

【10月-从零开始专场预告】

10月27日18:30，我们将在Zone in Lab，带大家从零开始入坑普拉提。

75分钟的课程，除了传统普拉提，还会体验15分钟结合芭蕾的芭杆普拉提，如果你还不知道普拉提是什么，不如先来预约一次不三不四vibes的体验课，一起打开新的大门，现场来领取不三不四的新周边，限额16人，先到先得。

预报名方式：加wannengdezai备注普拉提，进入不三不四运动专场群。

【本期主播】

对普拉提练习者满怀敬意的死肌肉教练 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
一听到普拉提三个字就开始抖抖抖 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

最了解北京健身行业的普拉提老师 @欣儿老师

【本期时间线】

02:55 【从零开始】线下活动又来啦！一起普拉提！

05:49 普拉提强度太小，是真的吗？

09:52 普拉提是一项什么样的运动 - 身体使用的说明书

14:03 普拉提的诞生：从康复中来，控制身体

16:57 常见疑问，普拉提和瑜伽的区别起源地/目的/呼吸方式/训练方式

19:20 重新学习如何呼吸

22:09 普拉提中的那些器械 - 垫上普拉提 | 大器械 | 小工具

24:22 经典问题：普拉提减肥吗？

25:07 你以为的胖，真的是胖吗？

28:23 如果不知道练什么，那就练核心吧

31:48 通过普拉提学会如何使用自己的身体

35:02 提升身体的觉知，提升专注力

36:22 什么人适合练习普拉提？答：所有人

37:39 追求肌肉大围度，那拜拜普拉提

41:27 一些错觉，练普拉提的都是女生？

42:19 但普拉提确实对女性有特别的好处

42:55 普拉提身材 VS 撸铁身材

44:01 答听友问1：脊柱侧弯应该普拉提or瑜伽？

44:53 答听友问2：手腕受伤可以普拉提吗？

45:19 答听友问3：缓解骨盆前倾、假胯宽，普拉提是首选吗？

47:12 500+/节，普拉提课到底贵在哪？

48:48 普拉提黑话教学时间

51:53 普拉提学习四个阶段 - 从无意识无能力，到无意识有能力

54:15 欣儿老师与普拉提：想要更慢的运动

57:49 普拉提不同体系的区别

01:01:31 普拉提：获得对身体与自我的全新理解

01:03:53 有了更好的控制力，就有了探索更多运动的兴趣与底气

01:06:04 手把手之如何选择普拉提场馆

01:06:47 手把手之如何选择课程，团课or私教

01:08:52 手把手之性价比更高的课程安排方式

01:11:12 手把手之训练频次安排建议

01:12:30 手把手之自学入门建议

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

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Vol.90 从零开始的普拉提入坑指南：没人告诉我普拉提比撸铁还累啊

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