很多打工人看起来年纪轻轻，肩颈劳损可不轻；一边在工位上为「为五斗米折腰」，一边纷纷在某宝上搜索着护腰和按摩神器。偶尔想出去运动一把，慢跑了几步……哎！膝盖怎么在咔咔发响？

生活压力如此之大，我们的身体也在不知不觉的「不良姿势」、「长期久坐」中承受着越来越多的劳损，这些问题怎么解？跷二郎腿的习惯，到底有没有影响？站着办公好还是坐着办公好？到底有什么简单的技巧，可以舒缓一下肩颈呢？

这一期节目，我们请到了两位专业人士，一位是耐克签约教练，同时也是帮助Uzi恢复健康、甚至拥有腹肌的运动导师Niki，一位是国家队的运动防护师张翔炜，一起从各自的经验出发，聊聊对这些问题的看法。

最后还是要提醒一下大家：嘉宾分享的内容仅供参考，如果身体确有不适，还请就个人具体情况详询专业医生哦！

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

Niki，耐克签约教练

张翔炜，运动防护师

- 时间轴 -

04:43 跳舞受伤后，突然记起自己考过教练

09:05 「上医治未病」指的是什么

10:33 福尔摩斯附体：走路姿势告诉了我们什么

12:11 受过伤才知道运动防护的重要

13:38 跷二郎腿到底对身体有什么影响

15:58 翘多了右腿，是不是多翘左腿就能纠正？

18:39 Niki当初是如何帮UZI做恢复的

21:06 用建筑学原理理解我们的骨盆

23:43 专制跷二郎腿的「崩溃疗法」

25:02 毛书记真诚发问：如何才能不抖腿？

27:27 坐着办公vs站立办公，怎么选？

29:01 原来肌纤维也会「过劳死」

32:09 上班时调整呼吸方式，也能放松肩膀哦

36:28 拯救你的颈椎，从强化肌肉开始

38:15 肩颈不好，要多练瑜伽普拉提吗？

40:16 想让肩颈舒服点，一面墙就能帮你

44:07 游戏玩太多，怎么缓解手酸

48:18 想开始运动，最好要循序渐进得来

49:27 怎么找靠谱的专业人士帮我做恢复

57:00 终极迷思：跑步伤膝盖吗

62:01 马上要跑人生首马，有什么抱佛脚的技巧

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

S4E6｜拿什么拯救你，我的肩颈老腰们

耐听