这期讲如何养成好习惯、改掉坏习惯，依托于一本书，《原子习惯》。

生活很有趣，净是些自己陪自己玩的小事，小事有了时间的加乘，就成了影响深远的大事。

希望这期播客对你有启发，也希望你立刻行动起来，确定自己的身份认同，给生活做一点微调，保持足够的耐心，慢慢感受时间的复利。

时间线：

00:04:50 不要着眼于目标，去构建一个系统，明确你的身份认同

00:08:57 把你想养成的新习惯叠加在已有习惯上

00:13:07 养成新习惯时需确定好时间和地点

00:14:17 不要指望意志力，要善于利用和改造环境

00:17:30 顺应自己的基因特点，选择适合自己的项目

00:18:20 为自己寻找同类，加入想养成同样习惯的社群

00:21:00 如果新习惯让你很痛苦，试着把它叠加在你很享受的事情上

00:22:06 不断重复，不要中断第二次

00:24:09 爱上无聊

00:29:53 书中金句

No.33 原子习惯：细微改变带来巨大成就的实证法则

个体进化论