三文鱼、鸡胸肉、西兰花、蛋白粉、快碳慢碳……一旦开始健身，对食物的选择就遍变得格外讲究；

虽然健身的人总是会强调饮食的重要性，但现实尝常事与愿违，总是有容易混淆的错误认知，导致你没能很好地执行适合你的运动计划和运动目的的饮食方案。

本期节目，我们邀请了专业运动营养师，中国男子曲棍球对驻队营养师朱培一起聊聊运动营养那些事儿。如果你刚刚开始健身，不知道怎么吃才对健身有帮助，那么今天这期播客可以帮到你。

Part 1：杭州亚运和曲棍球那些事儿

00:26 ：营养师的自我介绍

03:58：曲棍球是一项什么样的运动？

08:14：营养师如何服务亚运？

Part2：运动营养师的饮食观

08:14 营养师不吃的食物

14:21 推荐一种营养丰富的食物

18:33 日常坚持的保健习惯

20:20 吃什么膳食补充剂

Part3：关于运动员营养的好奇

25:28 运动有特别的“运动饮食”吗？

26:41 运动赛场上最重要的营养素

30:12 蛋白质在运动员的饮食中是不是特别重要？真不是你想的那样！

35:38 赛前怎么吃，更利于比赛表现？

37:57 赛后吃什么，可以帮助身体更好恢复？

42:21 饭前饭后称体重、每种食物都要称重、早上五六点训练……运动员的艰辛你无法想象

Part4：食栗派读者的运动营养疑问

48:54 普通人健身，健身前、中、后怎么吃？

53:15 空腹可以锻炼吗？晚上练完太晚了，要不要吃？

56:20 晚上吃东西会胖吗？你可以“少吃少练，也可以多吃多练；但不要多练少吃”

57:44 确保了摄入热量微高于基础代谢、控制了无糖少碳优质蛋白多蔬菜的饮食摄入、保证了热量缺口、每天喝水至少2L……科学的方法都在采纳，一个半月下来只减重了六斤，为什么啊？

1:02:06 健身了是不是一辈子只能与健康餐为伍？一辈子只能吃生菜打底加几块肉的沙拉，要么就是白水煮鸡胸配西蓝花生嚼芹菜这些？

1:06:54一段时间内忙于工作，疏于锻炼，重启训练怎么高效又保护自己不受损伤

1:10:20什么样的运动可以每天打卡每天练，什么程度的运动需要休息两三天练一次？

1:11:48 虽然体重下降了，但是肉还是软塌塌的，看起来可能还是有点，就是比较壮，怎么回事？

1:15:05 当天很想吃热量高的垃圾食品，要省掉正常的饮食吗？

Vol.45|专访国家队营养师：你可以少吃少练，也可以多吃多练，但不要多练少吃

饭嘀咕