面对衰老，我们追求的不只是在40岁时看起来20岁，

更是可以在年龄的增长中依旧保持健康活力、可以快速从疲惫中恢复；

而这些，不是护肤品或者医美能做到的；

你需要的“生活方式”抗老，生活方式抗老也是最经济实惠的抗老手段。

本期我们来聊聊“抗衰”的话题。追求尽可能年轻、尽可能健康地状态是一种可以被理解的心情，但我们仍然期望每个人（也希望我们自己）对“变老”这件事放宽心，保持开放、轻松的心情，同时也能拥有这份勇气和自信面对自然规律。

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07:45 换个角度看“衰老”

16:52 皮肤抗衰：胶原蛋白、抗糖饮食、”植物防晒霜“

38:41 为什么建议女生要做好「骨骼抗衰」？

43:54 为什么建议女生做好「肌肉抗衰」？

54:09 8周年轻4.6岁的抗衰方案，普通人能借鉴什么？

1.节目中提到的美国功能医学研究院、加州大学洛杉矶分校等机构的研究人发表的一项研究。研究中采用的“抗衰”方案。（Potential reversal of biological age in women following an 8-week methylation-supportive diet and lifestyle program: a case series）

饮食干预

● 限制简单碳水化合物，以植物性食物为主，但要保证充足的动物蛋白和健康的油脂

● 限时进食，12小时内吃完所有食物（晚7点-早7点禁食）

● 充足饮水，一天8杯水

膳食补充剂

● 植物乳植杆菌299v，2粒天

● 一种富含多酚的复合果蔬粉，2次/天

运动及放松训练

● 每周5次，每次至少30分钟，运动强度达到自觉强度的60%~80%

● 每天2次、每次10分钟的呼吸训练

睡眠：每天至少7小时

2.祝你好运，里奥·格兰德 Good Luck to You, Leo Grande

3.“植物防晒霜”的研究：

BBC：Britain's Favourite Foods - Are They Good for You? @Bilibi：b23.tv

聊天的人：山楂、鱼鱼

制作：山楂

音乐：Both Side Now ，By Joni Mitchell

Vol 50| 女生到底要什么样的「抗衰」？饮食抗衰坦白局

饭嘀咕