Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊精力管理这个准备了很久的话题，豆米顺利落地��安顿好啦！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区留下有关精力管理话题的任何问题，这是未来肯定会经常聊的一件事，可以更有针对性地回答大家~如果有任何关于我刚到美国想了解的，也欢迎告诉我！下期节目给大家更新

【火锅主厨】

飞行20+小时顺利落地��并一周内速速安顿好的豆米！

【金句菜品】*为书籍原话

精力，而非时间，使我们高效表现的基础*

看电视对思维和情感的影响，等同于垃圾食品对身体的影响*

所谓阅历，就是一次次经历、受伤，又一次次恢复如常

越积极应战，肌肉的锻炼效果会越好

知晓生命的意义，方能忍耐一切*

你的疲倦，很可能是精力使用不足而非使用过度

【火锅菜单】

04:10 聊精力管理的节目很多，来听我说说大白话吧！

05:43 做计划一时爽，但半天过去就瘫倒了？

08:14 如果只能一句话总结精力管理：全情投入

11:50 情感精力：把威胁转化为挑战

13:28 爱笑的人运气不会太差，真的是有道理的！

17:00 休息也要讲质量，全情投入去休息才能高效恢复

19:40 情绪扩容成为大心脏：去爱去生活去受伤

23:56 思维精力：我们能多大程度保持专注和乐观

25:36 学习和工作中间歇性摸鱼，思维休息的绝佳良药

30:31 为什么洗澡总是灵感大迸发？大脑也需要轮班

32:50 重塑大脑：多用、锻炼和新挑战压力

36:22 意志精力：how bad do you want it

38:31 周末瘫在家一整天为什么反而感觉更累了

41:40 超量训练+休息：获得成长和突破的万能公式

� 本期提到的书/影/音：《精力管理》

� BGM：

Lush Life - NALYRO

飞松 - 陈粒

� 本期封面：刚到美国第一天房间外的晚霞

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/合作/报名嘉宾）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

43：精力管理入门指南：全情投入地生活，积极乐观地应战

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