Saying

一个人的自我实现很大程度上并不取决于银行账户的数字，而取决于自己的主观感受和生活质量。

我们每天都会刷牙、洗脸、定期会给车做保养，但是我们似乎从没意识到身体、骨骼和肌肉也需要做保养。提前的保养操作其实并不那么复杂，但等到身体出现问题、疼痛影响日常生活和工作再来做调整和纠正成本就会提高很多。

久坐，是一个上班族最容易出现的现状。而久坐可能导致的危害比吸烟甚至还严重，不仅会导致不良体态，比如脖子前伸、驼背和圆肩。长久还可能导致姿势肌萎缩，出现代偿和严重体态问题。甚至严重影响我们专注力、情绪和健康

如何找到一些保持良好体态随处可练，不那么费事的小技巧。让修复、维持、保养身体变成一种习以为常的习惯。

在今天这期播客里将结合最近读的一些书和实践经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人

本期相关播客

Vol.55 平静地高效率，告别慢性压力、倦怠、焦虑“成瘾”

内容时间线

00:02:02:改变不良体态找回自信：简单易用的方法让你随时随地保持正确姿势

00:06:11:驼背、圆肩、颈部前伸，困扰大部分人但其实不能解决的习惯问题

00:12:23:姿势和体态是内心问题的外显化，越自信的人姿势越挺拔

00:18:35:久坐或不良坐姿背后会导致哪些不为人知的健康问题？

00:24:46:肌肉的协作：从整体观角度理解身体疼痛与衰老问题

00:30:57:健身先从建立良好体态开始，切忌头痛医头

00:37:11:真正健康的密码：运动、饮食和生活习惯的平衡之道

00:43:23:网球运动的高难度与体能要求：对运动员的影响与思考

00:49:33:久坐对大脑的影响：认知功能减退、情绪变化与微生物菌群

00:55:47:从肌肉肥大到健体：我对健身认识的转变与思考

01:01:57:拉伸肌肉，提高心率，热身训练前必备的动态拉伸方法

01:08:11:脊柱、筋膜、关节，我们需要建立一个身体的整体观

音乐：Uplifting Ambient 、Happy and Stylish

延伸阅读📖《给久坐者的12堂体态纠正课》《有问题的姿势》《腰背维修师》

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Vol.56 久坐会变丑？如何重建自信体态、高能量姿势

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