普通人怎么能跑进巴黎奥运会？谷爱凌没参加过马拉松赛却上来就跑全马，普通人可以复制吗？什么才是科学的马拉松训练方式？

本届巴黎奥运会首次设立了大众组马拉松赛。百年以来，大众跑者首次获得了站在奥运会赛场上的机会。

来自中国的快递小哥栾玉帅幸运地成为本届奥运会大众组马拉松的参赛者。“他之前已经在我们这里练习了5年。刚来的时候，他水平一般。”元大都马拉松冠军俱乐部创始人张杰说，现在栾玉帅的马拉松PB是2小时25分左右，“他也是经过了系统的训练，才达到这样的水平。”

张杰创办的元大都俱乐部是目前国内水平最高的马拉松俱乐部之一，他们全马成绩“破三”的精英队员已经超过了400位。

2022年，北京马拉松赛冠军获得者阿奴拜克·库弯，就是张杰在新疆伊犁跑步时挖掘的，那时的库弯还在伊犁放羊。2018年，张杰将库弯带回北京，随后在元大都俱乐部开展了系统训练。在2022年北京马拉松赛上，库弯击败了何杰——今年巴黎奥运会马拉松赛专业组的中国队员。

“库弯是第一个社会办职业俱乐部的受益者。”张杰感叹。年轻时的张杰，就热爱运动，早在1986年，他就参加过北京马拉松赛，在同年的上海马拉松赛上，还拿到过第三名的成绩。

工作后，张杰的体重一度飙升到200多斤。为了健康，他重拾跑步，并结识了后来的搭档，原八一田径队教练朱兴有——国家级运动健将、中国田径协会赛事评委会委员。

在八一田径队时，朱兴有就培养出罗川、马玉贵等优秀田径队员。2016年，张杰和朱兴友共同创办了元大都马拉松冠军俱乐部。成立之初，一批原八一田径队的优秀运动员就加入俱乐部，并成为教练组的核心成员。很长一段时间，只要是他们的队员去参加马拉松赛，就总能拿到冠军。俱乐部“冠军”的名称，也由此而来。

如今，元大都俱乐部已在全国11座城市设有分部，会员超过4000人。

张杰说，虽然他成不了冠军，但希望通过俱乐部能培养出一批冠军。俱乐部今天的成绩，首先是“基因”造就的：以朱兴有为首的专业教练组，不仅制定出一套科学、系统的训练计划，还能根据季节、队员身体状况等变量对训练方案做出灵活调整。

张杰希望，大众跑者能在他们这里掌握科学的马拉松训练方法，并提升对这项运动的认知。更重要的是，大众能越来越多地从马拉松运动中收获快乐。因为，只有快乐，才会坚持。

【本期主播】嘉雪：企业家社群资深从业者

【本期创始人】张杰：元大都马拉松冠军俱乐部创始人

本期机构创立时间：2016年

本期机构所属行业：体育

$ 本期听友福利：康比特马拉松能量胶，数量：3盒，获奖名额：3人

$ 核心时间轴：

Part 1 冠军俱乐部诞生家人惊呼“你是不是疯了”

05:41 从自己跑到一起跑：向更多人普及跑步知识

06:52 “冠军”俱乐部的由来：“八一”基因注入

10:00 启动会员制为大众跑者提供一流的训练环境

Part 2 打造“标杆”俱乐部：家庭第一，工作第二，跑步第三

12:22 马拉松训练是系统工程：准备期，储备期，强化期

13:43 如何打造一家标杆性全国俱乐部

15:57 艰难熬过疫情责任让我们无法放弃

17:45 参加巴黎奥运会大众组马拉松赛的栾玉帅：5年训练才有今天的成绩

19:27 2022北京马拉松赛冠军库弯：被挖掘之前，正在伊犁放羊

Part 3 元大都俱乐部模式

25:05 全年104场训练：分组训练，量身定制

28:33 周期性训练：夏训、冬训各有目标

31:48 训练计划有模板，教练员灵活调整

33:32 七赴日本学习成熟马拉松俱乐部训练模式

37:35 全国11家分部背后有标准流程支撑

38:50 全国分部教练：都是优秀专业教练员

Part 4 中国马拉松运动还有更大发展空间：掌握方法保持快乐

40:52 奥运会设立大众组马拉松赛，对大众跑者是福音

42:49 马拉松在中国还处于发展初期从认知到追求都有待提升

45:15 关于夏季跑步锻炼的提示：避免高温跑

47:22 没跑过马拉松的谷爱凌上来就跑全马，普通人不建议模仿尝试

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跑进奥运不是梦 Vol.12 张杰：给你一份马拉松冠军跑步秘笈

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