专题节目「认识睡眠」迎来了最后一期！假如你把这个系列从头到尾全部听完练完了，那可真太了不起了！我充分相信，假如你每天都跟随节目练习，不但睡眠质量会有肉眼可见的提升，也将能够更好地运用我们曾一起学习过的正念冥想技能。无论何时，你都可以回到冥想中，获得永不间断的支持和启迪。

我们将在本期中对「认识睡眠」这个专题节目做一个阶段性的回顾：首先，我们会再巩固一下咱们聊过的关于睡眠、身体与大脑的小知识；随后，我们会重温曾一起练习过的正念冥想技能，综合运用此前体验过的身体扫描、视觉化以及最经典、最实用的呼吸聚焦和打标签来帮助大脑整理思绪。今天的练习中，呼吸聚焦会是非常重要的组成部分，假如你手边有纯天然的植物精油，我特别推荐你试着滴几滴出来，这在稍后将对我们的呼吸练习非常有帮助，但如果没有也可以完全放心，我们仍能获得很好的冥想练习效果。

本期也有一个♥️抽奖彩蛋♥️：自从「松茸的世界」2023年10月上线以来，这三个月里，收获了超过8200位朋友的订阅以及1200多条的留言。每一条留言我都有认真看，非常谢谢大家的鼓励和建议。为了表达谢意，我们会于⏰2024年1月12日（周五）晚8点⏰在小宇宙本期评论区抽取一位点赞数最高的朋友，送出入森russential的「眠」睡前按摩精油一份。

入森 russential® 是我和好朋友木木最新创建的100%纯天然精油品牌，种子选手「野无味」愉悦净化精油已经正式上线，我们还会陆续推出在强力助眠的「野无梦」、尤其适合冥想和瑜伽时用的「野无念」、帮助缓解呼吸道过敏症状的「气」等精油产品。入森 russential® 坚持采用100%纯天然植物精油，完全不用化学香精、酒精、防腐剂等对身体无益的添加物，由我来设计制作独家功效配方，希望成为你日常生活中随时可以抵达的疗愈森林。欢迎感兴趣的朋友在小红书、微信视频号、微信公众号搜索🔍「入森russential」找到我们。

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关于我和木木相识以及创立「入森」的故事可以在以上各平台了解更多，也能在读库2022年出版的《30岁，我消失了518天》中读到。

如果想试试看入森的「眠」睡前按摩精油，一定要记得留言参与抽奖哦！期待你可以在评论区留言分享开始练习冥想之后方方面面的提升。虽然「认识睡眠」这个系列暂时告一段落，但「松茸的世界」才初具雏形，我们会再接着出发、沿着正念地图一块往前走，后续也会有更多用心制作的关于睡眠以及生活各个角度的正念冥想内容。

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时间轴：

00:30 「认识睡眠」系列大回顾

02:51 12分钟跟练｜身体扫描+打标签+视觉化+呼吸聚焦冥想

14:17 🎉完结撒花🎉 & 🌲入森抽奖🎁

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主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “Meditation 3” by HoliznaCC0 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。

欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

认识睡眠009｜来来来，我们复盘一下（有抽奖！）

松茸的世界丨正念冥想