栏目介绍——

如果你是打工人，

如果你有圆肩驼背，颈前探，肩颈酸痛，骨盆前倾，肋骨外翻，小腹突出等问题~

千万别离开！

这期栏目会详细告诉大家，导致这些问题的根源在哪里，调整的关键是什么，以及你在日常生活中就可以做到的改善小方法。

有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88，

微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别）

02:34 1. 别被骗了！ “好看”的体态≠健康

04:59 2. 改善颈前探的秘诀，竟是“收下巴”？

08:52 3. 打工人：人均肩颈酸痛

11:54 4. 健身教练VS康复师，有啥不同

13:02 5. 圆肩驼背，颈前探&小腹突出，也能运动康复？

21:00 6. 南北方不同“特产”——筋膜炎

22:41 7. 是什么引起了腰肌劳损

25:12 8. 情绪和肠道菌群，原来也影响了我们的疼痛

27:04 9. 小呼吸，大调整

29:23 10. 在家如何进行体态改善

41:23 11. 干货——教你有效调整工位

44:48 12. 电脑支架，升降座，工学椅，是神器？还是智商税？

55:50 13. 伤筋动骨100天？100天后你可能“废”了……

101:17 14. 国内的运动康复行业VS国外的运动康复行业

103:30 15. 应届生想做运动康复师，专业这样选！

拓展阅读

——正确的胸椎曲度示意图——

——胸锁乳突肌——

——斜角肌——

——肩胛提肌——

——斜方肌——

——竖脊肌——

——菱形肌——

——背阔肌——

——多裂肌——

——腹横肌——

—— 正常的肩胛骨vs有问题的肩胛骨示意图 ——

（肩胛骨内侧缘应该跟我们的脊柱有一个大概10到15度的夹角，如果你的肩胛骨内侧缘和脊柱是平行的，甚至是一个反向的夹角。那就说明了肩胛骨处于下沉的状态）

不正常的肩胛骨

——骨盆与肋骨正确对合示意图——

——如何判断是否骨盆前倾示意图——

（“髂前上棘和髂后上棘的连线与地面平行”）

——9090呼吸法示意图——

——在工位上缓解久坐腰痛的小动作示意图——

（把一条腿翘到对侧的那条腿上，但不是翘平。然后用双手抱住这边腿的膝盖，向对侧的肩膀去做一个牵拉。）

——在工位上的正确坐姿图——

——走路、跑步的正确发力图——

Vol.08 | 打工人的体态之殇：天天做牛马，哪还有人的模样

陈老师聊康复