15:45 冥想开始

今天要分享的是藏传佛教中一种非常强大的冥想方法，在藏语里叫Tonglen，意思是接收和给予，受和施，所以tonglen冥想可以被译为受施法，又称自他交换法、自他换。

受施法会给我们一个全新的视角来看待痛苦和幸福。以下这段冥想和讲解，借鉴了创巴仁波切的女弟子佩玛·丘卓的教导。https://www.youtube.com/watch?v=j_XPJhGwjbU&t=1s

大部分的冥想，都是让你吸入正能量，呼出负能量。但在这个方法里，它鼓励我们做相反的事情，吸入所有的暗黑，用内在的光芒，把它们照亮，呼出来。

如果你也跟我一样，是对消费主义和灵性大师崇拜都保持警惕的人，那么受施法就非常适合你，它十分扁平化、十分赋权。

它本质上是在告诉你，每个人的内在都是大师，都是水晶、宝石、佛珠，不需要去找得道高僧开光，因为自己就是光，就是神的一部分。

遇到黑暗，你不需要逃开，需要向前一步，走进去，穿过它。

star photography — Photo by Casey Horner on Unsplash

另一个扁平化的实践就是Circling了。如今我们在章鱼觉醒的群里，每周四都有线上练习，在北京和上海也有线下聚会。

Circling这么简单的规则（不讲故事，不给建议，只讲当下的觉察），为什么有这么大的魔法？

就像很难对没有吃过苹果的人描述一颗苹果的味道一样，我也很难解释它。我只知道，它总是让我看到自己的盲点，让我卸下防备，让我又哭又笑，让我在难过的时候可以被小伙伴温柔接住。

以下是一些参与者的反馈：

“体验到一个不需要一直给对方反馈的空间”

“仿佛像是第一次谈恋爱的约会一样，心理痒痒的”

“我们在里面可以很安全地处理自己的投射和议题”

“Circling就像一种没有预演的快闪，彼此之间充满了偶然，即兴。而拖延，正是在对种种偶然和即兴的不信任中，逐渐地失掉了最开始那一刹那的灵感。在偶然中发生神奇的事情，这真是circling巨大的魅力。 ”

欢迎加入章鱼觉醒，体验这种真实的深度联结！

24 当你痛苦时——受施法冥想

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