本期【完犊子了】，蟹和柳，两个长期睡眠障碍患者，一起聊聊科学睡眠的经验和理论指南。

形形色色的睡眠小技巧，哪些靠谱，哪些离谱？“生前何必久睡，死后自会长眠”，这种说法是怎么加重了我们的睡眠焦虑？为什么说睡眠是抗击资本主义的最小抵抗单元？文艺作品中的睡眠障碍，有多浪漫？Let's find out:

那些年，我们形形色色的睡眠困扰

- 老失眠症患者，病史长达二十年；

- 前半夜入睡困难，后半夜又醒得太早，越要早起，越睡不着；

- 晚上不想睡，早上不想起，我和别人仿佛有时差。

这些睡眠小妙招，我们替你避雷了

- 法语电影和足球播客，直直戳中我的睡点；

- 针灸、瑜伽、翻白眼儿，那些莫名其妙的入睡方式；

- 达芬奇睡眠法、自然光台灯、褪黑素、真丝眼罩、睡眠喷雾，其中最有用的是……

- 早餐限定美食，竟是维持生活正常运转的动力。

那么，抗击睡眠焦虑的核心是？

- 熬夜的心理机制：身体需要睡眠，但白天无法获得快乐和充实；

- 越控制，越焦虑，量化的世界仿佛逆练福柯；

- 健康生活、规律作息，是被建构的理想生活想象吗？

- 大多数睡眠建议属于治标不治本。

本期推荐的书籍是：

《我们为什么要睡觉》作者: [英] 马修·沃克

- 晨型人和夜型人

- 昼夜节律和睡眠压力

《24/7 晚期资本主义与睡眠的终结》作者：[美] 乔纳森·克拉里

- 24/7式的资本主义：无休止的工作/消费/营销，无休止的欲望，让你永不餍足；

- “在纯粹的光明中，就像在纯粹的黑暗中一样，什么也看不见”；

- 睡眠天然反资本主义，是资本主义唯一无法消灭的“自然条件”；

- “在睡眠这个日常生活中最平凡无奇的地方，可以一再上演更重要的开端和新篇章。”

�《猎梦人》作者：[法] 塞尔日·布鲁梭罗

- 诡秘华丽的梦境描写，既梦幻又写实；

- 灰暗现实vs超脱境界，何去何从的经典困境。

本期推荐的电影是：

�《科学睡眠》（2006）导演：[法] 米歇尔·贡德里

- 奇幻美妙又神经质的爱情故事，二十年后这种电影变得稀缺；

- 谁说白日梦不是抵抗狗屁工作的最好武器呢？

011-科学睡眠：睡不着与睡不醒的自救指南

完犊子了 ｜原创播客