欢迎来到第63期《别任性》，这期的嘉宾是@Steve说的主播，心理咨询师史秀雄 Steve。

#2020废了？# 是我们主号上（BIE别的）这个月的专题 —— 注意，它有一个问号。还没到盖棺定论 “2020废了” 的时候，这样的结论也没什么意义。那么剩下的2020年我们能怎么过？我请 Steve 来做了一个 “光明版” 的对话。

并不是强行把 Steve 放在 “光明正向乐观” 的盒子里，他不是 “傻乐” 那种人，还可能正相反。反正你们听了就明白了，Steve 很善于给人带来光明感。

有 “光明版” 就是有 “黑暗版”，不过还没录呢。想让我和谁聊什么，可以（来w-b “BIE别的女孩”）留言告诉我。

节目时间点如下：

02‘10 2020年会好起来吗？还是 the beginning of the end? 2020年至今过得如何？

09‘30 我们在危机时候总期待它过去，但事实上，危机可能只是会变得常态化，这可能是我们下半年需要习惯的 —— 我们可能需要与新冠病毒共存很久

14‘20 假设自己从未来回溯2020年，过去的几个月在时间轴上的比例会变小，意义和价值也会比现在感知到的小；而用不同的解读框架，这段时间的记忆也会不同

19‘10 可以把疫情看作一场（国家、经济、健康体系、社会关系、个体身心的）压力测试 —— 压力测试的功能就是帮我们发现问题，而这是一次难得的修正机会

26‘40 我们有标刻时间并立 flag 的习惯，所以总是在生日和或者新年的时候说要减肥，但能够经得起考验的肯定是长期积累的事情；我们喜欢说 “疫情结束了我就重新做人”，但如果疫情几年内都走不了呢？

32‘10 归因理论：事情成功了是多亏自己，事情失败了则都怪外界因素

36‘10 比如自控力问题怎么 “修正”：耶鲁大学副教授 Laurie Santos 的播客 “The Happiness Lab”；让大脑吃到甜头的小诡计 “temptation bundling”；自控力可能是个迷思 —— 硬操是没有用的，得顺着自己的习惯来，而且还得开心，才会做到改变

47‘10 人们在疫情间并没有 “报复性消费”，最想花钱的地方反而是健身和学习，这是为什么？

50‘25 大家惯性地在新冠期间更关注自己，但心理学研究显示，关注别人、帮助别人才会让你更快乐（Elizabeth Dunn 等人的研究报告："Spending Money on Others Promotes Happiness"。所以你如果不开心，不要 treat yourself，而应该 treat others？？

61‘40 Steve 很好奇「阴暗版」的对话是什么样的，生存危机会放大我们的差异性

67‘20 生存受到挑战的时候，人类更可能忽视差异，去团结协作，从而造就更强烈的社会联结，比如一起上过战场的老兵

74‘30 不要高估自己帮助他人改变自己的力量，但也不必虚无：小石头知道自己填不满海，还是要填

76’40 “感激” 是一种很有驱动力的情绪：对他人的感激之情，会驱动我们去帮助别人和自己（可以看看美国东北大学教授 David DeSteno 的书《Emotional Success: The power of Gratitude, Compassion and Pride》）。

80‘30 有兴趣的可以做个练习，问自己 “如果要让2020年成为我最棒的一年，我从现在开始要做什么事情？” 把答案写下来，很可能你会看到有启发性的答案。

如果我们不想只是把2020年扛过去，而是有一点野心，想让2020年成为最棒的一年，那心态会发生什么变化？

我们这两天也会在 “BIE别的女孩” w-b上发这个 #nightcap#，欢迎来分享。

Tracklist：

张玮玮和郭龙 - 两个兄弟

安溥anpu - 藓的歌唱

周云鹏 - 九月

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Vol.63：剩下的2020怎么过【之光明版】

别任性｜Be A Dodo