女性健身早已不是什么新鲜事了，各类运动、健身场馆里都能看到女性身影。

但当一个女生想要开始健身，她应该了解、注意些什么？有专为女性设计的训练方案吗？实际上，除了身体结构与男性不同，激素波动、生理周期、甚至心理需求等等都是女性在训练中可能遇到的「独特命题」。我们无法忽视在健身这件事上，男女的确有别。

为了探寻女性在健身方面诸多真实的、但往往未被照顾到的健身需求，我们请来了耐克大中华区瑜伽签约导师：Jessica何耀辉老师，以及功能性训练运动导师Jasmine，在她们的个人训练与带教经历中，聊聊关于女性健身独有的故事与干货。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

Jessica何耀辉，耐克大中华区瑜伽签约导师

Jasmine，功能性训练运动导师

- 时间轴 -

02:57 大家的共同点——都是「J字辈儿」

05:58 运动给了我第二个人生

08:32 健身不是为了变瘦，而是变健康

10:55 设定周期性计划，恢复和训练同样重要

12:56 肥杰&毛冬：我们也算倒三角身材？

16:32 跳出单一评判体系，拥抱女性健身的多样性

19:08 强壮是安全感的来源

19:59 男女训练计划的差异，并不只是「减少重量」

22:31 生理期也是可以运动的？！

26:21 提供情绪价值也是女性训练的一部分

28:18 陪老婆训练，要发自内心地夸她

37:46 投身运动的女性其实需要付出更多

43:25 女性如何在运动中发挥自己的身体优势

50:48 无关性别，选教练更应该关注专业和职业度

01:00:15 尊重「差异化」，选择最适合自己的训练计划

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

S5E2｜健身这回事，到底如何男女有别？

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