Slightly Open 110 I 拥有的关系越少，被PUA的可能性越大（SO x Qiao Qiao）

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本期摘要：

听完这一期，如果有人以爱的名义试图PUA你，会变得很难。因为你会更容易识别它，并告诉自己远离这个关系或者更好的应对这种情况。

我们常说的PUA也叫“煤气灯操纵”，它作用在情感层面，依靠情感来实施，因此很难识别。如何区别情感操纵和正常的情感需求？如何区别建设性的批评和通过批评实施煤气灯操纵？

在任何一个情感关系里，如果对方让我们感到被打压、被贬低、被否定，它大概率是PUA；任何以爱的名义试图去操纵他人的行为，都无关于爱。

一个人长期被PUA会遭受怎样的伤害？

如何识别自己是否在PUA别人？你会无意识的PUA自己吗？

在一个我们不想终止的关系中，如果遭遇PUA，我们如何应对？一方面是求助，不要试图一个人对解决；另一方面是刻意让自己保持多种、多样的关系，不要将自己孤立在一个关系里。我们拥有的关系越少，被PUA的可能性越大。

开篇：

PUA是一个被过度使用和误读的词，到底什么是PUA？小伙伴分别如何看待PUA？

02:40 PUA怎么从pick up artist 演变成今天的用法？关于PUA最经典的著作《煤气灯效应》

04:00 那些年我们经历过的PUA，家庭是大型PUA现场

10:18 PUA的另外一个说法是情感操纵或者煤气灯效应（gaslighting），如何识别PUA？

12:10 PUA不是洗脑，不是理性层面的操控，而是情感操控，它普遍存在，很难被识别。

14:50 PUA有现性和隐形两种，PUA可以并常常是无意识的, 这在亲子关系中很常见。

17:34 如何分辨给出负面反馈甚至批评与PUA之间的差异？

18:40 不识别PUA带来的伤害和后果——内化成长期的自我否定和自我差评

20:30 如何理解是隐性、也就是无意识的PUA？

25:45 PUA最核心的两部分：首先是操纵，操纵者施加给被操纵者，令其完成一个对操纵者有利的一件事情、建立一种认知或呈现一种状态；第二部分是情感，作用在关系层面，利用情感来完成

29:50 职场PUA是怎么回事？似乎职场关系不涉及情感？

31:20 PUA本质上是一个权力问题吗？

33:06 权力下位者是否能对权力上位者PUA？

34:30 PUA不是一个纯然负面的词，某些情况下，它也可以是一个中性词，它的核心是控制，当并不是所有的控制都导致一个糟糕的后果，当PUA导致一个人负面的自我评价的时候，是值得被标的的

36:40 家庭中低位对高位的PUA普遍存在，比如通过让对方内疚和愧疚的方式来操控

39:50 在任何一种关系中，如果一方让另一方感觉渺小或者卑微，很可能与PUA有关

41:20一个常见的情况是，我们看到一个人对他人长期PUA，但是认为对自己没有。

43:30 宣布一个人是煤气灯人的意义？在亲情关系中，宣布另一方为煤气灯人格，没有意义，因为我们无法叫停这个关系；需要去识别的是PUA的行为，以及如何去回应这个行为

49:00 PUA中最弱势的群体——孩子。当一个孩子承受来自成年人的PUA的时候，那种自我否定是生命级别的自我否定。孩子如何自我保护？如果在公共场合看到有孩子遭受PUA，在可能的情况下提醒父母。

56:40 PUA绝不是爱，爱也绝不是PUA，很不幸它们经常被混淆；搞混它们除了沉沦于自我否定，还有可能让我们自己成为一个操纵者

58:30 爱是一个模糊不清的动词，在理解什么是爱之前，先辨识什么不是爱

1:02:00 不能把人生一切的不如意归结于原生家庭的创伤，然而只有辨识出PUA，看见原生家庭的伤害，才能剥离爱与伤害，才能让情感流动，对一个存在伤害的关系对象反向输出爱。

1:06:30 在一个关系中怎么给对方负反馈才不是PUA？不升格负反馈，精准沟通向对方提出的要求和这个要求背后站着的那个需求

1:14:00 撒谎和撒谎精的差别？

1:22:30 如何回应PUA？被PUA的人非常难以依靠自己的力量来自救。1. 求助 2. 不要把自己陷入一个孤立的关系

1:24:50 受过良好教育的女性更容易被PUA？

1:28:00 《坠落的审判》里内心强大的女性反丈夫的PUA行为的桥段

1:32:10 当无故被恶意评价与攻击的时候。三个人复盘一个场景让我们看见更多，更大程度的还原真实

1:37:20 如何去识别 PUA？在无他人可以复盘的情况下，这里的“空乘人员”是我们自己的感受，特别是当这个情绪指向一个糟糕的自己的时候。

1:42:00 示弱、袒露脆弱和敢于表达情绪和感受可以是一个对PUA的有效回应

1:45:00 反射弧很长，好久以后才反应过来自己被PUA了

1:47:40 我们会PUA自己吗？自我批评、灵魂拷问和自我PUA之间的差别是什么？

1:50:00 如何免于自我PUA？孩子不做灵魂拷问

1:54:00 自己在家天人交战的时刻。我们到底有没有懒惰的自由？

1:57:40 如果懒惰可以自由，如何安放日拱一卒？

2:01:00 当一个人做自己热爱的事、朝着自己设定的、真正想去的目标前行的时候，懒惰和拖延根本不是一个议题

2:03:30 《煤气灯效应》里的探戈: 作者想说PUA不是单方面可以完成的。问题来了，被操控的对象，为什么会去配合操控的对象去跳那一只探戈？因为这个关系中有符合TA需求的部分。

2:04:50 在一个我们不想终止的关系中，如何去回应PUA的部分？一个是求助，一个是刻意让自己保持多种、多样的关系，在关系里做加法，而不是做减法；不要将自己孤立在一个关系里。因为关系越少，被PUA的可能性越大。

2:05:00 不要独自面对，试图一个人对解决PUA。求助、求助、求助，重要的事说三遍，一定要释放求救信号。

2:08:00如何求助？

2:09:00 找到一个善待自己的人是一个小概率事件，如何教女儿去辨识一个不良好的关系？

2:10:50 小结：在任何一个关系里，如果让我们感到被打压、被贬低、被否定，让我们觉得自己渺小，它大概率是一个PUA的关系；任何以爱的名义试图去操纵他人的行为，都无关于爱。

本期书籍：

《煤气灯效应The gaslight Effect: How to spot and survive the hidden manipulation others use to control your life 》罗宾-斯特恩

本期电影：

《坠落的审判》

《煤气灯下》

本期音乐：

Miley Cyrus, “Flowers”

本期思考：

你被PUA过吗？如何去判断？应对PUA最有效的方式是什么？

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