本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划 —— 「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天我们会给大家分享一本介绍如何善待自己、重塑大脑，告别情绪性进食的入门小书《当食物成为抚慰》，期待能陪伴你在这个春天，轻松阅读，愉快焕新。

为什么自律的人也会情绪性进食进食？为什么暴食的时候大脑会失去理智？为什么情绪性进食总在夜晚发生？

很多人把无法摆脱情绪性进食，归结于不自律，但真相并非如此。

这本书从根源，也就是从你的童年、原生家庭开始分析我们是如何失去自我照护技能的、大脑对压力的反应、为什么我们会失去与大脑的联结，从而导致了用食物去应对焦虑和愧疚。

它其实不仅仅是在分享缓解情绪性进食的方法，不知道如何面对压力、如何处理情绪的人都可以在书里得到一些抚慰和线索。希望能对大家有所帮助！

顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞

这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。

☁️

本期你将听到：

03:52 有个控制欲很强的妈妈是种什么体验？

10:26 前言：情绪性进食自查清单

10:59 第一部分：亲代抚育：不仅仅是食物与住所

11:33 不安全型依恋——最早的内耗产生

12:21「为什么就是得不到表扬？为什么你总觉得别人比我好？」

18:38 家里好像永远有个灰色地带，所有人都对这个地带小心翼翼，不敢去触碰

23:31 了解原生家庭和情绪的联系有什么用？

25:04 一切都在大脑里：暴饮暴食、缺乏锻炼，其实跟你自不自律根本没有关系！

31:34 总在晚上暴食，可能是缺少血清素

34:11 身体都知道：累积的情绪总有一天会反噬

37:43 内在抚育，成为自己的好朋友—— 7 个实用技巧和方法

38:36 技能2：自我认可

45:36 技能5：抓住并重构自我挫败的想法

53:32 创造联结，没有人是一座孤岛

33:45 欢迎大家区给我们留言互动！

📖

更多情绪性进食相关内容戳我们的专题👉与食物好好相处

情绪性进食自查清单

正念饮食群·一周正念打卡

😄

感兴趣的朋友欢迎加入，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇

相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群，咱们就是主打就是一个快乐吃喝、健康吃喝！我们也会在群里分享健康饮食干货、好吃又健康的东西、我们的品牌产品团购等等。

添加微信xiaochang_xy 或扫码（辛苦备注下「小宇宙」）

感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️

要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️

☁️

认识主播

小肠：

食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠

小堵：

Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车

听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）

🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）

🪧找到小肠和小堵指路

@卤煮小肠 👉 小红书｜B站｜微博｜公众号

@小堵车车车 👉 小红书｜即刻｜微博

📇

你还可以在这些地方听到我们

Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

24别再怪自己不自律，暴食不是你的错！｜读书日读《当食物成为抚慰》

好好吃饭～