E09 如何睡个好觉？你的究极睡眠工具包

本期播客节目讲述了睡眠的重要性，睡眠不足或质量不佳对身体各个方面都会产生负面影响。为了优化睡眠，推荐了一本科普工具书《绝佳时间》，介绍了生物钟的重要性和如何利用生物钟来改善睡眠。此外，光线对生物节律的调节对于人体的健康与生理状态有着重要影响，早上晒太阳、观察黄昏光线等方法都可以帮助改善睡眠质量。同时，还介绍了调整睡前环境、形成睡前习惯、补觉等方法来提高睡眠质量。