Vol 49. 既然不是仙，难免有杂念｜荐书《胡思乱想消除指南》

本期播客节目主要介绍了一本书《胡思乱想消除指南》，该书通过应用心理学中的认知行为疗法（CBT）来帮助读者解决日常心理内耗，改善负面情绪和思维。CBT方法从认知和行为两个方面入手，通过纠正认知和改变行为模式来培养积极的思维方式，消除消极情绪。本章讨论了CBT的基本概念和原理，包括认知和行为的作用、逻辑反驳和苏格拉底式提问法的运用，以及去灾难化、成本收益分析等工具的使用。除了认知方法，本章还介绍了行为反驳、正念、运动、思维监控和自我效能感等多个处理负面情绪的方法。通过这些方法，读者可以改善内耗情绪、调整心态，提升心理健康和生活质量。 要点 • 《胡思乱想消除指南》是一本应用心理学CBT方法来帮助解决日常心里内耗的书籍； • CBT方法从认知和行为两个方面入手，通过纠正认知和改变行为模式来培养积极的思维方式，消除消极情绪； • 逻辑反驳和苏格拉底式提问法是CBT方法中常用的工具，可以帮助纠正错误思维； • 去灾难化和成本收益分析是CBT方法中的两种重要工具，可以帮助我们调整思维并解决情绪问题； • 行为反驳、正念、运动、思维监控和自我效能感都是处理负面情绪的有效方法； • 通过这些方法，读者可以改善内耗情绪、调整心态，提升心理健康和生活质量。