感恩一行禅师把「五戒」重新翻译成现在的「五项正念修习」。

也感到很幸运，我们可以在梅村接受「五项正念修习」，并且有机会在这里和大家分享。

Rio 2024.02.19

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《五项正念修习》

第一项正念修习：尊重生命 / Reverence for Life

觉知到杀害生命所带来的痛苦，我承诺培养相即的智慧和慈悲心，学习保护人和所有物种的生命，包括动物、植物和矿物。我决意不杀生，不让他人杀生，也不在思想或生活方式上支持任何杀生行为。我知道暴力行为是由愤怒、恐惧、贪婪和缺乏包容所致，源于二元思想和分别心。我愿修习对任何观点、主张和见解保持开放、不歧视和不执着的态度，借以转化内心和世界上的暴力、盲从和对教条的执着。

第二项正念修习：真正的幸福 / True Happiness

觉知到社会的不公义、剥削、偷窃和压迫所带来的痛苦，我承诺在思想、说话和行为上，修习慷慨分享。我决不盗取或占有任何属于他人的东西。我会与有需要的人分享我的时间、能力和财物。我会深观以了解他人的幸福、痛苦与我的幸福、痛苦紧密相连；没有理解和慈悲，不会有真正的幸福；追逐财富、名望、权力和感官上的快乐会带来许多痛苦和绝望。我知道真正的幸福取决于我的心态和对事物的认知，而不是外在的条件。如果能回到当下此刻，我会觉察到快乐的条件已然具足；懂得知足，就能幸福地生活于当下。我愿修习正命，即正确的生活方式，借以帮助减轻众生的痛苦和逆转地球暖化。

第三项正念修习：真爱 / True Love

觉知到不正当的性行为所带来的痛苦，我承诺培养责任感，学习保护个人、伴侣、家庭和社会的伦理和安全。我知道性欲并不等于爱，基于贪欲的性行为会为自己和他人带来伤害。如果没有彼此的同意和真爱，没有深刻和长久的承诺，我不会和任何人发生性行为。我愿从支持和信任我的家庭成员、朋友和共修团体，寻求对这真挚关系的心灵支持。我会尽力保护儿童免受性侵犯，同时防止伴侣和家庭因不正当的性行为而遭受伤害与破坏。认识到彼此身心相连，我承诺学习用适当的方法照顾我的性能量，培养慈、悲、喜、舍这四个真爱的基本元素，借以令自己和他人更幸福。觉知到人类经验的多元性，我承诺对任何性别认同或性取向不存分别心。修习真爱，我知道我们将会美丽地延续到未来。

第四项正念修习：爱语和聆听 / Deep Listening and Loving Speech

觉知到说话缺乏正念和不懂得深刻聆听所带来的痛苦，我承诺学习使用爱语和慈悲倾听，为自己和他人带来快乐，减轻痛苦，为个人、种族、宗教和国家带来和平，促进和解。我知道说话能带来快乐，也能造成痛苦。我承诺真诚说话，使用能够滋养信心、喜悦和希望的话语；当我感到愤怒时，我不讲话。我将修习正念呼吸和正念步行，深观愤怒的根源，尤其是自己的错误认知，对自己和他人的痛苦缺乏理解。我愿使用爱语和深刻聆听，帮助自己和他人止息痛苦，找到走出困境的路。我决不散播不确实的消息，也不说会引起家庭和团体不和的话语。我将修习正精进，培养爱、理解、喜悦和包容，逐渐转化深藏于心识之内的愤怒、暴力和恐惧。

第五项正念修习：滋养和疗愈 / Nourishment and Healing

觉知到缺乏正念摄取所带来的痛苦，我承诺修习正念饮食和消费，学习方法转化身心，保持身体健康。我将深入观察我所摄取的四种食粮，包括饮食、感官印象、意志和心识。我决不投机或赌博，也不饮酒、使用麻醉品或其他含有毒素的产品，例如某些网站、电子游戏、音乐、电视节目、电影、书刊和谈话。我愿学习回到当下，接触内在和周围清新、疗愈和滋养的元素。我不让后悔和悲伤将我带回过去，也不让忧虑和恐惧把我从当下拉走。我不用消费来逃避孤单、忧虑或痛苦。我将修习观照万物相即的本性，正念摄取，借以保持自己、家庭、社会和地球众生的身心安详和喜悦。

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时间戳：

00:00 炑星迹开头
01:05 什么是「五项正念修习」？
07:18 重新理解是什么是「戒律」？
23:03 【01 尊重生命 / Reverence for Life】
37:02 【02 真正的快乐 / True Happiness 】
47:04 【03 真爱 / True Love】
57:41 【04 爱语和聆听 / Deep Listening and Loving Speech】
01:15:07【05 滋养和疗愈 / Nourishment and Healing】
01:28:21 修习需要注意的三点建议
01:32:01 如何衡量我们的修习？
01:32:56 修习中的两个基础
01:36:59 感恩大家一起修习
01:44:38 感恩开头和结尾的音乐：All in my heart a song - Brother Minh An Sister Than Nghiem
音乐合集：炑星迹播客 I 推荐音乐
播客封面：《The Mindfulness Survival Kit》书籍封面

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播客相关：

书籍：一行禅师《The Mindfulness Survival Kit》
书籍：一行禅师《For a Future to Be Possible》
文章：《Thich Nhat Hanh on the Five Mindfulness Trainings》
炑星迹公众号中英文对照版：《一行禅师 I 五项正念修习》

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E140 正念生存工具包：五项正念修习

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