「情绪稳定」在全民焦虑的时代已然成为一个被受追捧的稀缺品质。

我们往往会将情绪稳定和正面评价联系在一起，如有教养、温柔以及内心强大；随之而来的，则是对于「坏脾气」的批判和不接纳，他们被视为负能量输出者，社交圈的焦虑源，以及不自爱，缺乏人生的智慧。所以，情绪不稳定的人，该怎么过这一生？

本期节目，我们将深入了解拥有「坏脾气」的小吴接受心理咨询半年的的历程。

小吴最初的困扰是：为什么我不能像那些面对问题从容不迫的人一样保持情绪稳定？这种自我质疑或许是很多人的共鸣。我们往往羡慕那些似乎能够轻易管理自己情绪的人，却忽视了每个人背后的情感故事和心理特质的不同。在心理学中，情绪稳定是一种人格特质，与人的神经质性相对，而神经质的高低，既有先天的因素，也有后天的影响。高神经质的人对负面情绪的感受更为敏感和强烈，这并非单纯可以通过「努力」和「练习」就能完全改变。

长达半年的心理咨询过程，小吴一直在学习如何真正接纳情绪。也意识到所谓的「情绪稳定」并不意味着一直保持正面的情绪状态，而是能够接受并理解自己的各种情绪。真正的情绪稳定不在于表面的平静，而在于面对内心的波动时，能够保持自我认知和接纳的能力。真正情绪稳定的人懂得如何与自己的情绪和平共处，知道怎样从情绪中获得信息，进而更深入地了解自己。他们在他人情绪崩溃时，能提供理解和支持，而不是打压或被动攻击。

这一期节目，献给所有情绪不稳定之人！

同时也要特别感谢Glowe阁楼App对本期节目的支持，这一路来小吴的自我探索与接纳离不开心理咨询师的长期陪伴和耐心引导❤️

内容|时间线

Chapter 1. 并不是所有人都能做到同样地「情绪稳定」

[0:05:44] 情绪稳定或成新时代人类的「一白遮百丑」

[0:15:51] 情绪可以靠管理抵达稳定吗？

[0:23:27] 情绪不稳定者，也是面对着生活中很多困境的弱势群体

[0:31:36] 神经质：情绪稳定作为一种人格特质

[0:36:46] 高神经质的成因

[0:42:05] 情绪不稳定的我们，也会更加有同理心，更警觉，更富有创造力

Chapter 2. 允许情绪出现

[0:52:37] 情绪是身体的语言，表达情绪是人的本能

[0:54:24] 精神状态美丽的东亚人：我疯了，但我不允许我发疯

[1:01:53] 情绪的悖论：拒绝接受痛苦情绪，会让情绪变得更加激烈

[1:08:46] 不用情绪定义自己是什么样的人

[1:12:37] 对情绪「建设性沉迷」

Chapter 3. 情绪永远稳定难道不可怕吗？

[1:15:42] 情感隔离的陷阱：也许有些人从来没有进入过自己的感受

[1:23:18] 情绪稳定的冷暴力：没脾气的老实人也可能被动攻击

[1:27:29] 从不失去情绪稳定的ta们，意识到自己的优越过吗？

Chapter 4. 另一种「情绪稳定」

[1:32:35] 老鱼情绪稳定的秘诀㊙️：一切都有原因

[1:37:13] 小吴：把自己当做是值得全部好奇心的可爱人类

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Bishara Haroni – Piano Sonata No 16 Sonata semplice K545 – Part 1 Allegro

Ohad Ben Ari – Prelude in E minor WTC I

杨千嬅/刘惜君 – 葡萄成熟时

📚引用

Perkins, A. M., Arnone, D., Smallwood, J., & Mobbs, D. (2015). Thinking too much: self-generated thought as the engine of neuroticism.

Tal Ben-Shahar，Happier, no matter what

Marc Brackett, Permission to Feel Unlocking the Power of Emotions to Help Our Kids, Ourselves, and Our Society Thrive

Andrea Owen, How to stop feeling like shit

S4.E2 我们情绪不稳定的人生怎么过呀！

啊！是猫咪呀