曾几何时，我们对“内服变美”这件事的认知还停留在一些奇奇怪怪的口服液，传说中加了重金属的美白丸……这些负面的消息经常给人一种感觉，内服变美是智商税，甚至会害人。

不过实际上，内服变美并不是挂在爱美人头上的一把镰刀。适当选择补充剂，真的可以让身体更加健康，改变皮肤和精神的状态，让人看起来更美更加容光焕发。而且这些年来也不断涌现出新的证据，来证实内服产能的安全性和有效性。

K大和粗盐也是内服产品的爱好者，致力于寻找和尝试各种让身体和精神变得更好更健康的补充剂。我们也经常被问到怎么选合适的补充剂，那么今天就来好好聊一聊让我们变美的哪些补充剂，内容有点长，大家可以收藏起来反复收听，shownotes也给大家整理了小笔记，大家按需查看。

拓展阅读：

30+的内服推荐！十年后见分晓！

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别再瞎补啦！看看营养保健金字塔吧！

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00:01:44 内服变美的根本逻辑：让身体更健康

00:02:52 K大的内服变美最初尝试

·鱼油：补充omega-3脂肪酸调节omega-3和omega-6的平衡

·低GI饮食、抗炎饮食

·减少乳制品摄入

00:05:08 保健品攻略推荐

examine.com 保健品相关文献查询

几位医生的专业书籍

Leslie Baumann

Zoe Diana Draelos

Patricia Faas

00:10:05 日常饮食不一定能补全营养

·现代饮食的趋势：能量密度升高营养密度下降

00:13:25 如何选择补充剂

·首推复合维生素

·适量鱼油

00:17:17 内服和医美如何搭配？

保湿

·医美项目：水光针

·补充剂：鱼油、神经酰胺、胶原蛋白、玻尿酸

·口服胶原蛋白的原理

·口服胶原蛋白不是智商税

控油

·医美项目：黄金微针、光子、肉毒微滴

·茄红素、番茄黄素、玉米黄质、锌、十字花科提取物

美白抗氧抗衰

·医美项目：激光项目、光子

·补充剂：VC、谷胱甘肽、水龙骨提取物

·不需要为了抗氧而抗氧氧化反应有其自身价值

·简单介绍抗氧化原理

·内服美白有用，但不能代替外用防晒

·正面回应曾经的Heliocare“黑历史”

·大热的NMN和PQQ又是什么？

00:46:03 其它健康补充剂

·护眼丸（花青素、叶黄素）

·护肝片（水飞蓟素）

00:53:26 30岁以下选择哪些基础补充剂？

·复合维生素

·鱼油

·益生菌

·膳食纤维

00:56:42 30岁以上有哪些进阶补充剂推荐？

·胶原蛋白肽

·NMN

·综合型抗氧化剂

00:59:49 补充剂摄入会不会有伤害？如何避免？

·看标签：GRAS、保健食品、功能强化型食品等

·判断在国内是否合规

·不吃来路不明的草药

·仔细阅读说明书按推荐量摄入

01:04:43 有哪些保健品大厂比较值得信赖？

GNC、Swisse、Doctor's best、Life Extension、养生堂等等

01:06:53 内服无法代替好好吃饭

·少吃精加工食品多吃新鲜食物

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本期主播：

kenjijoel：

“退休”主治医生

将近二十年护肤博主

资深美业内行人

粗盐：

美业新鲜血液

新晋医美爱好者

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Joseph20171201

Vol.47 内服变美可以相信吗？补充剂又该怎么选？

美业Ken大瓜